Tootfinder

#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und …

Mein #calisthenics Plan
Mo, Di, Mi: Push, Pull, Squat
Dasselbe wiederholt am Do, Fr, Sa
Sonntag ausruhen
Heute gestartet mit Kniebeugen:
0. dynamisches Dehnen (Ausfallschritt u.ä.)
1. tiefe Kniebeugen, 12 reps, 3 sets, immer 2 min Pause
2. genauso Kniebeugen mit geschlossenen Beinen
3. genauso 15 reps per set normale Kniebeugen
Morgen g…

Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir):