Tootfinder

Mein #calisthenics Plan
Mo, Di, Mi: Push, Pull, Squat
Dasselbe wiederholt am Do, Fr, Sa
Sonntag ausruhen
Heute gestartet mit Kniebeugen:
0. dynamisches Dehnen (Ausfallschritt u.ä.)
1. tiefe Kniebeugen, 12 reps, 3 sets, immer 2 min Pause
2. genauso Kniebeugen mit geschlossenen Beinen
3. genauso 15 reps per set normale Kniebeugen
Morgen g…

Weiterer toller Aspekt von #calisthenics
Durch die #Altbausanierung hab ich so viel Holz und Metallreste und entsprechend Werkzeug um Sportgeräte selber zu bauen (so zumindest der Plan)
Z.B. diese Liegestützgriffe (also die Anleitung ist nicht von mir):

#Calisthenics 1.Woche geschafft
Die 48h Regenration für jede Muskelgruppe machen wirklich den Unterschied.
Hab früher schon versucht, jeden Tag z.B. Liegestütze zu machen und dann wegen Muskelkater des Todes aufgegeben. Aber jetzt die Abwechslung von Push/Pull/Squat mit Springseil für Cardio zwischendrin ist ein guter Mix.
Eine

#Calisthenics jetzt auch mit #Klimmzugstange Marke Eigenbau
Aus einem verzinkten Wasserrohr, Paracord, Spanngurten und Stücken alten Fahradschlauchs um die Balken zu schonen
Maximallast aller Komponenten mind. 250kg

#Calisthenics heute wieder Kniebeugen.
Der Muskelkater vom letzten Mal hat mir auch nochmal die Wichtigkeit einer guten Aufwärmung vor Augen geführt.
Also Hampelmänner, tiefe Lunges und anderes dynamisches Dehnen vorab.
Dann Kniebeugen wie letztes Mal.
Dann noch Springseil hinterher (1min springen, 2min Pause, 3 Sets) und passives Stretching. Mal sehen was der Mu…

#calisthenics heute: Übungen für Klimmzüge
Weil ich noch keine Bänder habe und meine DIY Klimmzugstange noch nicht fertig ist, musst ich heite viel improvisieren
3 sets, mit 3 min Pause:
- Vorgebeugtes rudern also heute mit zwei Saftpackungen, 15 Wdhl. Dabei die Schulterblätter am Ende gut zusammendrücken.
- danach 60 sek hängen, in meinem an der Tür mit Geschirrt…

#Calisthenics Tag 2: Liegestütze
Ich hab ja angefangen damit, weil ich festgestellt hab, das ich keinen sauberen Liegestütz mehr hinbekomme, geschweige denn einen Klimmzug.
Darum heute:
- 3 Sets, 8 Wdhl. Negative Liegestütze, also über 4 Sekunden langsam absetzen
- 4 Sets, 8 Wdhl Scapula Liegestütze, also Arme gestreckt lassen und nur Schulterblätter zusammen und …